Treino de 5 minutos garante mais disposição para o dia a dia
O coach e preparador físico Vinícius Possebon, criador do sistema de emagrecimento Queima de 48 Horas ensina exercícios que podem ser feitos em casa
Fazer uma atividade física regular é a principal indicação dos especialistas em saúde para combater o estresse e o cansaço físico. Porém, o que a maioria das pessoas desconhece é que é possível obter esse resultado com treinos curtos e de intensidade elevada. “Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica”, alerta o treinador Vinícius Possebon, idealizador do programa homefitness Queima de 48 horas. “É possível melhorar o condicionamento físico, reduzir o excesso de peso e retardar a fadiga apostando em treinos com duração máxima de 5 minutos”.
A novidade é baseada no sistema de treinos conhecido como HIIT (High Intensity Interval Training) ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, no qual o nível de exigência física para a realização da atividade é elevado. “Um estudo realizado por McRae et al 2012 verificou que 4 minutos de exercícios com o peso do corpo realizados de maneira intervalada promovem as mesmas adaptações do que 30 minutos de esteira a 85% da capacidade máxima. Isso mostra que é possível perder gordura com pouco tempo de treino”, explica. “Reunimos movimentos que fazem com que o organismo acione mecanismos naturais que utilizam a gordura acumulada como fonte de energia por até 48 horas depois do treino”.
Para fazer em casa:
Na versão express do seu programa de emagrecimento, Vinícius Possebon preparou um treino com apenas três movimentos para quem busca uma vida mais saudável e ativa. “Este treino deve ser realizado pelo menos cinco dias na semana”, ensina.
Exercício 1: Burpee Adaptado
Como é o movimento: inicie o movimento em posição de prancha, com as mãos e os pés apoiados no chão. Ao mesmo tempo, leve a perna direita em direção ao tronco e o braço esquerdo em direção à perna. Repita o mesmo movimento com a perna esquerda e o braço direito. Volte a posição inicial e em seguida traga os dois pés ao mesmo tempo para próximo dos braços. Levante e salte. Recomece o cliclo.
Tempo de execução: 20 segundos
Exercício 2: Burpee adaptado com flexão de cotovelo tocando no ombro contrário
Como é o movimento: inicie em posição de prancha e com um salto leve as duas pernas ao mesmo tempo em direção aos ombros. Volte a posição inicial. Leve a mão esquerda ao ombro direito e, em seguida, a mão direita ao ombro esquerdo. Recomece o cliclo.
Tempo de execução: 20 segundos
Exercício 3: Descanso Ativo
Como é o movimento: Em posição de agachamento, em um ângulo de 90 graus, de cinco passos para esquerda e depois cinco passos para direita. Repita até acabar o tempo.
Tempo de execução: 10 segundos
O ciclo deve ser repetido cinco vezes. “É importante fazer os movimentos o mais rápido possível, mas sempre respeitando o limite físico”, lembra Vinicius. “Ao final do treino você estará ofegante”.
A novidade é baseada no sistema de treinos conhecido como HIIT (High Intensity Interval Training) ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, no qual o nível de exigência física para a realização da atividade é elevado. “Um estudo realizado por McRae et al 2012 verificou que 4 minutos de exercícios com o peso do corpo realizados de maneira intervalada promovem as mesmas adaptações do que 30 minutos de esteira a 85% da capacidade máxima. Isso mostra que é possível perder gordura com pouco tempo de treino”, explica. “Reunimos movimentos que fazem com que o organismo acione mecanismos naturais que utilizam a gordura acumulada como fonte de energia por até 48 horas depois do treino”.
Para fazer em casa:
Na versão express do seu programa de emagrecimento, Vinícius Possebon preparou um treino com apenas três movimentos para quem busca uma vida mais saudável e ativa. “Este treino deve ser realizado pelo menos cinco dias na semana”, ensina.
Exercício 1: Burpee Adaptado
Como é o movimento: inicie o movimento em posição de prancha, com as mãos e os pés apoiados no chão. Ao mesmo tempo, leve a perna direita em direção ao tronco e o braço esquerdo em direção à perna. Repita o mesmo movimento com a perna esquerda e o braço direito. Volte a posição inicial e em seguida traga os dois pés ao mesmo tempo para próximo dos braços. Levante e salte. Recomece o cliclo.
Tempo de execução: 20 segundos
Exercício 2: Burpee adaptado com flexão de cotovelo tocando no ombro contrário
Como é o movimento: inicie em posição de prancha e com um salto leve as duas pernas ao mesmo tempo em direção aos ombros. Volte a posição inicial. Leve a mão esquerda ao ombro direito e, em seguida, a mão direita ao ombro esquerdo. Recomece o cliclo.
Tempo de execução: 20 segundos
Exercício 3: Descanso Ativo
Como é o movimento: Em posição de agachamento, em um ângulo de 90 graus, de cinco passos para esquerda e depois cinco passos para direita. Repita até acabar o tempo.
Tempo de execução: 10 segundos
O ciclo deve ser repetido cinco vezes. “É importante fazer os movimentos o mais rápido possível, mas sempre respeitando o limite físico”, lembra Vinicius. “Ao final do treino você estará ofegante”.
Nenhum comentário:
Postar um comentário